Eet mijn borstvoedende vrouw goed?

[Freakteacher]

Sinds 2 maanden ben ik bezig om er een meer veganistische leefstijl op na te houden. Mijn borstvoedende vrouw gaat er een heel eind in mee en ook onze dochter van 2. We hebben nog wel melk en karnemelk in huis alhoewel ik dat zelf niet meer neem.

Mijn vraag is waar je als borstvoedende vrouw nou op moet letten? Wlke mineralen en vitamines die normaal gesproken in vlees zitten/zuivel zitten, moet je vervangen en op welke manier.

Volgens mij eten we al heel gezond en compleet dus hieronder een voorbeeld van wat we globaal per persoon op één dag eten (onze dochter krijgt van alles halve porties):

Ontbijt:
- Veg 1 supplement (van de site van vega-life)
Vitamine B2 (114% adh)
Vitamine B6 (143% adh)
Vitamine B12 (400% adh)
Vitamine D (200% adh)
Foliumzuur (100% adh)
Iodine (100% adh)
Selenium (109%)
- 20 gr. ongebrande notenmix
(paranoot, pistachenoot, walnoot, macademianoot, cashewnoot, hazelnoot, peccannoot)
- Groenteshake (in blender):
halve tomaat, stengel bleekselderij, halve appel, handje gemengde sla, worteltje en water.
- Fruitshake:
handje gemengde bessen en half handje framboos, halve banaan, kiwi, citrusvrucht, kaneel en sojamelk.
- 80 gram havermout (waar die fruitshake dan overheen gaat).

Lunch:
- 20 gr. ongebrande notenmix.
- stuk groente
- stuk fruit
- 4 boterhammen met pindakaas, stroop of houmous. Op de pindakaas of houmous flink wat kiemgroentes, zonnebloempitten en qiunoa.
- eetlepel lijnzaadolie

Avondeten:
- eetlepel lijnzaadolie
- groentes met rijst/qiunoa
- product van soja/tofu/tempeh.
- alpro soja toetje

Tussendoortjes bestaan vaak uit fruit zoals peren, appels, mandarijenen etc.

Is een dergelijk voedinspatroon voor mij, m'n dochter en m'n borstvoedende vrouw (en dus ook voor onze baby) voldoende?

[JudithK]

Volgens mij is het helemaal goed! Goede vervangers en Veg1 is sowieso goed. Je zou nog kunnen denken aan speciale vitamines voor lacterende vrouwen. Deze kan je bijvoorbeeld van Solgar vinden (Solgar Prenatal, http://www.iherb.com/Solgar-Prenatal-Nu ... /9157?at=0).

[Martine]

Misschien is dit nog een leuk/handig boekje voor jullie? Geeft informatie over vegan voeding tijdens zwangerschap en na de geboorte. Tis wel in het Engels.

[Freakteacher]

Bedankt voor jullie reacties. Zal het boekje ook 's aanschaffen.

Grt,

Bob.

[Fynnya]

In Becoming Vegan (een boek over hoe je gezond veganistisch leeft, geschreven door 2 diëtisten) staat ook een hoofdstuk over voeding tijdens zwangerschap en borstvoeding. (en ook over voeding voor vegan kinderen, dus ook voor straks handig). Het boek is gewoon te koop bij bol.com enzo.
Je kan 'm op Google book ook voor een groot deel lezen. Het hoofdstuk over zwangerschap en borstvoeding staat er bijna geheel te lezen: http://books.google.nl/books?id=R7FRvTy ... &q&f=false
Er missen 2 pagina's, maar als je wil kan ik die wel even fotograferen uit mijn boek en naar je opsturen?

De Vegan Society heeft ook veel info op hun website staan: http://www.vegansociety.com/lifestyle/p ... eding.aspx en
http://www.vegansociety.com/lifestyle/parenting
Er staan daar ook wat suggesties voor boeken over deze onderwerpen.

[Happyanita]

Hoi hoi,

Fijn om dat te horen.

Ikzelf was heel blij met de informatie van eva toen ik zwanger was. Volgens mij geld die ook nog voor de borstvoedingsperiode. Die is in t nederlands: http://www.vegetarisme.be/index.php?opt ... Itemid=392

[Wen]

http://www.theveganrd.com/2012/11/a-hea ... etitian%29